Gratitude d’abord, résultats ensuite ?

Lorsqu’on cherche à atteindre un objectif, on a tendance à se focaliser sur l’écart entre notre vie présente et l’objectif.

Alors pourquoi mettre l’accent sur la gratitude et non sur ce que l’on souhaite changer pour se motiver ?

Qu’est ce que la gratitude ?                    

La gratitude est la reconnaissance que l’on éprouve en recevant quelque chose de la part de quelqu’un ou en réalisant un objectif personnel.  

Pourquoi pratiquer la gratitude ?

Lorsqu’on souhaite changer quelque chose dans sa vie, la gratitude peut se pratiquer de deux manières :

• Se réjouir de ce qui existe déjà, un carburant émotionnel

Penser à des éléments présents dans notre vie qui nous rendent heureux permet de ressentir de la joie. Même s’il s’agit d’autres domaines que celui que l’on souhaite changer, cet état général donne un élan, de la confiance. Ressentir de la gratitude libère des hormones de dopamine et sérotonine qui régulent le système nerveux. Nous nous sentons capables de réaliser nos projets car nous l’avons déjà fait dans d’autres circonstances passées.

En effet, en ayant les yeux rivés sur ce qui nous manque, on se met dans un état émotionnel d’insatisfaction. Cela provoque en nous de la morosité, voire du découragement.

• Se réjouir de ce que l’on n’a pas encore

On peut également ressentir de la gratitude comme si on avait déjà obtenu ce que l’on espère. Dans ce cas on fait croire à notre cerveau que cela est possible. Le cerveau ne fait pas la distinction entre ce que l’on ressent réellement et virtuellement. Si l’on éprouve de la reconnaissance envers une situation que l’on n’a pas encore expérimentée – par exemple un emploi que l’on souhaite obtenir -, notre corps secrètera des hormones de gratitude.  

Cela va inciter à passer à l’action en levant les éventuels peurs ou blocages associés au changement. A l’inverse, imaginer le scenario catastrophe tend à nous empêcher d’agir et donc sabote notre projet.

Se focaliser sur sa réussite plutôt que sur ce que l’on n’a pas encore atteint permet paradoxalement d’avoir l’énergie nécessaire pour atteindre son but.

• Une posture spirituelle

Sur le plan spirituel, la gratitude permet de se connecter à ce qu’il y a de plus grand que soi. Il s’agit de valoriser le chemin parcouru jusqu’à présent. En honorant ce que l’on a reçu, on s’ouvre à recevoir davantage. Plus on se sent comblé, et plus on s’ouvre à recevoir. La gratitude nécessite également de savoir lâcher-prise.

Comment ressentir de la gratitude au quotidien?

Dans son livre Comment devenir Optimiste contagieux (voir également l’article complet synthétisant les concepts clés du livre), Shawn Achor propose les exercices suivants :

• La liste des aspects positifs de sa vie

L’objectif est de lister, en conscience, tous les éléments de sa vie pour lesquels on est reconnaissant. Il est préférable de sélectionner uniquement les souvenirs qui éveillent en nous de fortes émotions agréables pour qu’en les lisant on ressente facilement de la gratitude.

Plus on lit la liste régulièrement, plus on s’habitue à ressentir de la gratitude, et plus on développe de la confiance en soi.

• Le journal de gratitude

Deux à trois fois par semaine, lister les émotions agréables que l’on a ressenties. Dans une étude menée sur la gratitude, l’état de santé des personnes ayant fait l’exercice s’est amélioré les mois suivants.

• Les 3 motifs de gratitude

Chaque soir, identifier trois éléments pour lesquels on est reconnaissant de sa journée.

D’autres techniques pour augmenter sa gratitude :

• La visualisation mentale

Cet exercice a pour but d’aider le cerveau à percevoir l’objectif comme accessible et réalisable.

Dans un premier temps, commencez par vous représenter de la façon la plus détaillée possible l’objectif que vous poursuivez. Imaginez la situation telle que vous la souhaitez : où vous trouvez-vous ? avec qui ? que faites-vous ? comment le faites-vous ? comment vous sentez-vous ?

Pour vous aider à visualiser, vous pouvez fabriquer un tableau de vision. Vous collectez des images vous faisant ressentir l’émotion à ressentir lorsque l’objectif sera atteint. Vous pouvez également écrire des affirmations à coller sur le tableau de vision et à vous répéter pour modifier vos connexions neuronales.

Ensuite, sentez-vous reconnaissant de ce projet, comme s’il était déjà finalisé. Vous pourrez exprimer de la gratitude par rapport à ce que vous envisagez de faire.

Grâce à cet exercice, votre souhait vous semblera plus concret.

• La méditation

Pour aller plus loin dans le ressenti de la gratitude, vous pouvez méditer et entrer dans un état de pleine conscience. La méditation va vous aider à ressentir au niveau corporel la gratitude, comme si vous étiez dans la situation que vous souhaitez vivre.

• L’action

Et que se passerait-il si vous agissiez comme si vous aviez déjà obtenu ce que vous vouliez ?

Pour amplifier le sentiment de gratitude déclenché par la visualisation et la remémoration, s’exercer dans la vie quotidienne donne des signaux à votre cerveau que vous avez déjà atteint votre objectif. Le coach américain Anthony Robbins racontait par exemple qu’il sortait avec beaucoup d’argent liquide sur lui qu’il ne dépensait pas, simplement pour s’accoutumer à l’impression d’être riche et ressentir de la gratitude pour l’abondance à venir.

Par de petites actions symboliques, vous pouvez ressentir de la gratitude en faisant comme si l’objectif était déjà atteint.